كثرة النوم تؤدي إلى الإصابة بالسكري والاكتئاب
--------------------------------------------------------------------------------
أكدت دراسة أمريكية حديثة أن كثرة النوم قد تؤدي إلى الإصابة بأمراض السكري والاكتئاب وأن القيلولة "إغفاءة الظهيرة" جيدة بشرط أن تكون قبل الثالثة بعد الظهر وألا تطول عن ساعة.وأشار التقرير إلى أن الأرق المتواصل يؤدي إلى الاكتئاب والربو وألم المفاصل، مؤكدا أن من تتجاوز ساعات نومهم المعدل الطبيعي وهو ما بين سبع ساعات ونصف وثمانية ساعات يموتون أبكر من غيرهم.وينصح الأطباء بعدم البقاء في الفراش، إذا لم تستطع النوم خلال 20 دقيقة.كما حذر العلماء في جامعة كاليفورنيا الأمريكية من أن النوم الكثير ولساعات طويلة قد يسبب مشكلات واضطرابات في النوم، كما يحدث في حالة عدم الحصول على قسط وافر من النوم الليلي المريح. وأوضح أن الذين ينامون لأكثر من 8 ساعات ليليًّا أو من ينامون أقل من 7 ساعات يعانون من مشكلات في النوم بنسبة أعلى من الأشخاص الذين يحصلون على 7 - 8 ساعات من الراحة البدنية والذهنية.وبالرغم من أن السبب في تأثير طول فترة النوم أو قصرها على الإصابة بالاضطرابات لم يتضح بعد، إلا أن هذه الاكتشافات تخالف الفرضيات التي تقول بأن النوم لأكثر من 8 ساعات يحسّن الصحة والنشاط.فقد أكد عدد من الباحثين في الولايات المتحدة من خلال دراسة نشرتها مجلة الجمعية الطبية الأمريكية مؤخرا، أن نجاح الحمية التي يتبعها الإنسان تعتمد على عدد ساعات النوم التي يحصل عليها يوميًّا.وأوضحت الدراسة أن عدم حصول المرء على النوم المريح يؤثر على إفراز هرمون التوتر "كورتيزول" المنظم للشهية، وبالتالي يؤدي إلى شعور المرء بالجوع، حتى إن تناولوا كميات كافية من الطعام.وأكد العلماء أن على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص أوزانهم تغيير عاداتهم الغذائية وعاداتهم في النوم أيضا.وتضمنت الدراسة تقديم عدد من الإرشادات المفيدة في هذا السياق. ومن بينها عدم الذهاب إلى النوم عند الشعور بالجوع، والابتعاد عن تناول وجبة دسمة قبل النوم.كما نصحت الدراسة الراغبون في الحمية ممارسة الرياضة بشكل دوري قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، ومحاولة استبدال الكافيين بالعصير الطازج، وأخذ حمام ساخن أو قضاء بعض الوقت في القراءة قبل الاستغراق في نوم عميق
